平岩医院

愛知県碧南市 内科・循環器内科・糖尿病内科・眼科

院長 平岩堅太郎 / 副院長 平岩紀子

やってみよう

平岩式肥満判定法

へその周り 男性85cm、女性90cm以上が肥満です。

平岩式肥満判定法

平岩式フードカット法による減量計画

使い方/

  1. 自分の摂取カロリーをチェックする。
    例えば3600kcalとっている人は1/6カットで1ヶ月に2kg減る。
  2. 月に何kg痩せたいかを選べばカット量が判明する。
    例えば1.6kg痩せたければ摂取量が36単位の人は1/6カット、24単位の人は1/4カットとなる。
  3. 12ヶ月で10%ダウンを目指す。
  4. わずか1/6カットで1ヶ月に1kg位は減量可能。
  5. 腹八分はおよそ1/6カットに相当する。1/3カット、1/2カットは現実的ではない。
  6. 1日最低1200kcal をとるものとする。
  7. この式は最初の停滞期がくるまで有効であるが、あくまで目安にすぎない。
  8. 食事療法は基本であるが、禁忌がなければ運動療法を加える必要がある。
    単位 15 18 21 24 27 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 42 45 46 47 48
kcal 1200 1440 1680 1920 2160 2400 2480 2560 2640 2720 2800 2880 2960 3040 3120 3360 3600 3680 3760 3840
1/6
カット
単位 -
3
-
3.5
-
4
-
4.5
-
5
-
5.16
-
5.3
-
5.5
-
5.67
-
5.83
-
6
-
6.17
-
6.33
-
6.5
-
7
-
7.5
-
7.66
-
7.83
-
8
kcal -
240
-
280
-
320
-
360
-
400
-
412
-
426
-
440
-
454
-
466
-
480
-
494
-
506
-
520
-
560
-
600
-
613
-
626
-
640
削減
体重
kg
-
0.8
-
0.9
-
1.1
-
1.2
-
1.33
-
1.37
-
1.42
-
1.47
-
1.51
-
1.55
-
1.6
-
1.65
-
1.69
-
1.73
-
1.87
-
2
-
2.04
-
2.09
-
2.13
1/4
カット
単位 -
5.25
-
6
-
6.75
-
7.5
-
7.75
-
8
-
8.25
-
8.5
-
8.75
-
9
-
9.25
-
9.5
-
9.75
-
10.5
-
11.3
-
11.5
-
11.8
-
12
kcal -
420
-
481
-
540
-
600
-
620
-
640
-
660
-
680
-
700
-
720
-
740
-
760
-
780
-
840
-
900
-
920
-
940
-
960
削減
体重
kg
-
1.4
-
1.6
-
1.8
-
2
-
2.06
-
2.13
-
2.2
-
2.26
-
2.33
-
2.4
-
2.46
-
2.53
-
2.6
-
2.8
-
3
-
3.06
-
3.1
-
3.2
1/3
カット
単位 -
8
-
9
-
10
-
10.3
-
10.6
-
11
-
11.3
-
11.7
-
12
-
12.3
-
12.7
-
13
-
14
-
15
-
15.3
-
15.7
-
16
kcal -
640
-
720
-
800
-
824
-
852
-
880
-
908
-
932
-
960
-
988
-
1012
-
1040
-
1120
-
1200
-
1226
-
1252
-
1280
削減
体重
kg
-
2.13
-
2.4
-
2.67
-
2.74
-
2.84
-
2.9
-
3.02
-
3.1
-
3.2
-
3.3
-
3.39
-
3.47
-
3.7
-
4
-
4.08
-
4.8
-
4.26
1/2
カット
単位 -
15
-
15.5
-
16
-
16.5
-
17
-
17.5
-
18
-
18.5
-
19
-
19.5
-
21
-
22.5
-
23
-
23.5
-
24
kcal -
1200
-
1240
-
1280
-
1320
-
1360
-
1400
-
1440
-
1480
-
1520
-
1560
-
1680
-
1800
-
1840
-
1880
-
1920
削減
体重
kg
-
4
-
4.12
-
4.26
-
4.4
-
4.52
-
4.66
-
4.8
-
4.92
-
5.06
-
5.2
-
5.6
-
6
-
6.12
-
6.2
-
6.4

BМI

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300kcalを消費する運動の種類と時間

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しかし手書きは時間が掛かり、またベンダーごとに項目欄の位置が異なっているため余計に時間が掛かってしまいます。
検査結果がベンダーを選ばず自動入力されれば、医師の負担軽減や患者さまの待ち時間の短縮に繋がります。

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